1、加强锻炼
首先，我们的情绪会对睡眠质量有很大影响，长时间的情绪低落，做噩梦的情况也就时有发生，这时我们可以试试做一些自己喜欢的运动，在我们运动的过程中，身体会释放让人心情愉悦的多巴胺，从而调节负面情绪，让人保持冷静，身体也会得到适当放松，保证睡眠质量，做噩梦的情况也会随之减少。
2、释放压力
其次，让三十多岁女士睡着做噩梦的很大一部分原因是精神压力过大，三十岁正是成家立业的时候，很多女生会出现各种各样的压力，多愁善感的性格也让很多女生无法释怀，晚上过度思考，导致经常做噩梦。及时的释放压力，找亲人或者好友进行倾述，多做自己喜欢的事情，不被烦心事困扰，是很好的缓解办法。
3、心理疏导
当我们心理压力过大无法进行自我疏导时，就需要求助心理医生进行一定的心理疏导。目前，我国很重视居民的心理健康，各类心理咨询室相继创立，一大批有能力的心理咨询师会根据我们的情况进行心理疏导，这也可以帮助我们缓解经常做噩梦的情况。
总之，对于三十多岁女士睡着做噩梦，我们可以试试以上这三种缓解办法，帮组自己减少做噩梦的情况，同时，我们也要时刻保持心情愉悦，及时释放压力，自己无法缓解时及时求助心理医生，提高睡眠质量，让生活越来越美好。